白髪は警告？急に増える原因と20代～30代での対策！

【白髪は警告？急に増える原因】20代～30代で増える原因は？

白髪が増える原因①遺伝・年齢

白髪が遺伝するという説があります。

科学的に完全に証明されているわけではありませんが、海外の統計情報では、白髪と遺伝の因果関係が高いとされています。

遺伝によって起こる白髪は、メラニン色素が髪に送られにくいという体質のためです。

特に、若い人や子供の白髪は遺伝の影響を受けやすいとされています。

人間の細胞は老化によって活動が低下します。

メランサイトも同様に活性が低下するため、白髪の原因となるメラニン色素が滞ります。

平均的には30代半ばから白髪が発生し始め、40歳になる頃には80％以上の人が1本以上の白髪を持っているようです。

50歳になると90％以上の人が白髪を持っています。

しかし、高齢になっても美肌や黒髪の人は多くいます。

白髪は加齢によって起こるものなので、食事やサプリメントで失われたホルモンや酵素を補うことで、分泌を促して改善や発生の遅延、予防ができます。

個人差はあるものの、生活環境を改善することで、白髪になるリスクを低減できます。

白髪が増える原因②ストレス

白髪の原因のひとつはストレスです。

ストレスがたまると、体内に活性酸素が増えるため、さまざまな問題が起こると考えられています。

例えば、白髪が増えることが挙げられます。

また、ストレスが強い時には、交感神経が優位になって血管が収縮します。

そのため、血行が悪くなります。

メラニンの生成にはチロシンやチロシナーゼなどの栄養素が必要ですが、これらは血液によって運ばれます。

血行が悪くなると、これらの栄養素がメラノサイトまでうまく届かず、髪に充分な量のメラニンが作られなくなります。

さらに、メラノサイトが活動するために必要な栄養も不足してしまいます。

これらの要因が重なることで、髪は白髪として伸びるのです。

白髪が増える原因③妊娠、出産

妊娠や出産（または授乳）は、胎児に必要な栄養を供給するため、髪の成長に必要な栄養素が不足しがちになることがあります。

具体的には、白髪の原因・防止に有効な栄養素が多く含まれるため、妊娠時には特に多く必要です。

また、妊娠による環境の変化や出産後の育児の経験不足から、精神的ストレスが増加し、これが白髪の原因となることもあります。

白髪が増える原因④食生活・栄養不足

髪の生成に必要不可欠な栄養素が不十分だと、メラノサイトの機能や新陳代謝のレートが低下し、白髪になるリスクが高まる可能性があります。

髪に必要な栄養素は多岐にわたりますが、特に鉄分が不足すると貧血になり、髪の質が低下して白髪が増えやすくなってしまいます。

また、白髪を引き起こす原因となる活性酸素の発生を抑えるビタミン類は、野菜に豊富に含まれていますので、野菜不足も白髪の原因の一つとなります。

さらに、脂っこい食べ物をたくさん食べると、脂質が過剰に分泌されて頭皮がベタつきやすくなります。

この状態が長引くと、抜け毛が増えることもあります。

また、体を冷やす食べ物を摂りすぎることもよくありません。

血流が悪くなり、頭皮まで必要な栄養が行き届かなくなり、髪や頭皮にトラブルを引き起こすことがあります。

白髪が増える原因⑤ヘアケア製品選びの間違い

「ブリーチしたら急に白髪が増えたんだ！」と言うことがあります。

ブリーチは元々、髪の色を抜くためのものなので、白髪の原因になる過酸化水素が含まれていることが多いため、使用する際は注意が必要です。

また、ヘアケア製品も過酸化水素が含まれていないものを選ぶように、表示をしっかり確認してください。

ちなみに、ホワイトニング剤は歯を白くするために強い過酸化水素が入っているので、一般的なヘアケア剤とは異なります。

イギリスで行われたある実験では、歯のホワイトニング剤の使用によって、30歳未満の女性の白髪率が200%も増加したという結果になりました。

ホワイトニング剤（過酸化水素など）が髪に何らかの影響を与えたことが考えられ、白髪の原因とされています。

従って、過酸化水素を含む製品は、白髪が気になる方には避けた方がよいでしょう。

白髪が増える原因⑥生活習慣

白髪の原因の一つに、喫煙が挙げられます。

喫煙によって、白髪の原因となる過酸化水素を分解してくれるビタミンCが破壊され、さらに、メラノサイトを活性化するビタミンB12も失われます。

アメリカサイエンス誌によると、喫煙者は非喫煙者に比べ、白髪が4倍以上発生しやすいとされています。

また、紫外線も色素幹細胞DNAを損傷する原因の一つです。

頭皮を紫外線から守ることで、白髪の原因を減らすことができます。

髪が成長しやすい時間帯は夜の時間帯で、具体的には、22時から翌朝2時の間と言われています。

しかし、睡眠不足や夜更かしによって睡眠時間が不足すると、白髪はもちろん、髪の毛の成長を阻害することになります。

したがって、充分な睡眠を心がけることが必要です。

【白髪は警告？急に増える原因】ストレスとの関係は？

ストレスは、白髪が生じる原因の一つになっています。

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、身体を活発にする働きをします。

交感神経は、副交感神経に比べて活性度が高く、心拍数を早くしたり、血圧を上昇させたりなどの反応を示します。

ストレスによって交感神経が優位になると、メラノサイトを生み出す色素幹細胞が過剰に活性化され、急速にメラノサイトに変化してしまいます。

結果、必要な時に十分なメラノサイトが供給できなくなり、髪の色のもととなるメラニンも不足してしまうため、白髪が生じてしまいます。

ストレスから白髪を防止するためには、交感神経が優位な状態から副交感神経が優位な状態に切り替え、自律神経を整えることが必要です。自律神経を整えることでストレスを軽減することができ、白髪を防止することができます。

そこで、次に自律神経を整える方法を紹介します。

自律神経を整え方①ストレッチ

柔軟性を向上させる様々な体操を行うことで、体の硬さを緩和し、リラックスした状態を作り出すことができます。

このとき、自律神経のうち副交感神経が活性化し、肩の力が抜け、リラックス効果が期待できます。

ストレスを感じた場合には、体を伸ばしたり、背中をのばしたり、さまざまなストレッチを意識的に行うと、このリラックス効果が更にアップします。

自律神経を整え方②日光を浴びる

毎朝、天気の良い日は、日光をたっぷり浴びるようにしましょう。

太陽光を浴びることで、私たちの脳内にある「セロトニン」が活性化されます。

セロトニンは、私たちの神経伝達物質のひとつで、精神的な安定感をもたらす大切な役割があります。

毎朝、20~30分を目安に太陽光を浴びることで、私たちの脳内でセロトニンが増加し、自律神経が正常に機能するように整い、心身共に健康的な状態を保つことができるのです。

自律神経を整え方③ゆっくりと入浴する

長い時間かけて湯船にゆっくり浸かることは、身体をリラックスモードにし、副交感神経が優位に働く効果があることが知られています。

特に、仕事や人間関係のストレスで疲れた場合には、ゆっくりとお風呂に入ることで自律神経を整えることが大切です。

【白髪は警告？急に増える原因】黒髪に戻すケア対策4選！

ストレスをためない

上で述べたことと同様に、大変な状況に置かれると、人間の体内にはストレスホルモンが生産されます。

これにより、身体内には活性酸素が増加することが知られています。

活性酸素は、細胞を変異させる可能性があり、白髪の原因となることがあります。

なので、日頃からストレスを取り除くことが大事です。

例えば、ストレッチをすることで、身体が固くなるのを防ぎ、筋肉をリラックスさせることができます。

また、充分な睡眠を取り、ウォーキングやジョギングを行うことで、体に必要な運動不足を解消することができます。

また、趣味の時間を作ることで、リラックスしストレスを解消することができます。

以上のような方法を実践することで、体内に活性酸素が溜まることを防ぎ、ストレスが溜まらないようにしましょう。

栄養バランスの良い食事

健康な髪の毛を作るためには、髪の毛はたんぱく質の約８割で構成されており、たんぱく質が不足すると健康な髪を作ることができません。

それ以外にも、ビタミンB1やビタミンB12などの重要な栄養素が必要ですが、これらの栄養素だけを過剰に摂取することは避けるべきです。

また、メラニン色素を作るために重要なチーズや大豆、ミネラル、亜鉛を多く含む食べ物も積極的に摂取してください。

これらの栄養素をバランスよく摂ることが、健康な髪の毛を作る上で大切になります。

頭皮の紫外線対策

髪のダメージには紫外線が大きく関わっていることが明らかにされています。

紫外線は髪のメラニン色素に損傷を与えることから、紫外線過剰に浴びてしまうと白髪が増加する結果になります。

そのため、屋外に出かける際は、顔や手足だけでなく、髪にも紫外線対策をすることが必須です。

髪専用の紫外線スプレーや帽子をかぶるといった予防策がおすすめです。

また、髪の水分も奪われやすいため、保湿対策も忘れずに行うことが欠かせません。

ヘアオイルやトリートメントでケアすることが大切であると言えます。

白髪ケアのシャンプーを使用する

髪の毛には、紫外線や食生活によって大きなダメージが与えられることがあります。

このようなダメージを防ぐためには、白髪ケアシャンプーやヘアオイル、その他の栄養補給が必要不可欠です。

これらのアイテムには、白髪を予防するための有効な成分や、美容成分などが豊富に含まれています。

さらに、頭皮マッサージを行うことで、血行が良くなり栄養が髪の毛に行き届きやすくなるという効果があります。

このため、美しい髪の毛を維持するためにも、頭皮マッサージを継続的に行うことが重要です。

【白髪は警告？急に増える原因】白髪のケア方法

頭皮マッサージで血行を促進する

髪の毛は、頭皮内にある毛細血管から栄養を取り入れています。

しかし、血流が悪化すると、必要な栄養素が頭皮まで届かず、髪の状態が悪くなることがあります。

そのため、頭皮マッサージを行うことで血液の流れを良くし、頭皮環境を整えることが大切です。

そこで、優しい力加減でヘアオイルなどを使用して頭皮をマッサージしましょう。

これにより、血流が良くなり、髪の成長を促進し、健康的な髪を保つことができます。

白髪は抜かずに切る

白髪を見つけると、ついつい抜いてしまうことがありますが、実はこの行為は頭皮に刺激を与えるため、かえって白髪が増える原因となる場合があります。

一部では、白髪を抜くとさらに増えると言いますが、実際にはこれは真実ではありません。

抜いた毛根からは再び白髪が生える場合が多く、結果的に白髪が増えたような錯覚に陥りやすいのです。

また、白髪を抜いて頭皮に強い炎症が起こった場合、髪が生えづらくなる可能性もあるため、抜くのではなく、根元から切るように心がけることが大切です。

白髪を安全に染める

白髪を染めるのも一つの方法です。ジアミン系の成分を使用していない、頭皮に優しいヘアカラー剤を使用することが大切です。

頭皮に負担の少ないカラー剤を選んで使いましょう。

【白髪は警告？急に増える原因】白髪におすすめの栄養素

白髪を防止するためには、メラニン生成に必要なチロシンやその機能を促進する栄養素を含有する食品を積極的に摂取することが大切です。

次に、白髪予防に効果のある食品や栄養素について詳しくご紹介しましょう。

メチロシン：メラニンの原料

チロシンは、アミノ酸のうちのひとつで、人間の黒髪を作るメラニン色素の原料として重要な役割を果たしています。

また、チロシンには、ストレスを抑制する効果があるため、毎日の食事に摂り入れることをおすすめします。

特にチーズには、タンパク質、ビタミンB2、ビタミンAなど、多くの栄養素が豊富に含まれています。

そのため、髪に関する様々なトラブルを軽減する効果が期待できます。

例えば、このような栄養素を摂ることで、頭皮や髪のコンディションを改善することができ、健やかな髪を育てることができるでしょう。

ミネラル：チロシンの働きを助ける

ミネラルとは、メラノサイトという細胞がメラニン色素を生成する際に重要な役割を果たす栄養素のことです。

海藻類には、抗酸化作用や健康な髪や頭皮を促進するために必要なビタミンB群、カロテンなどの成分がたくさん含まれています。

ですから、海藻を食べることでこれらの栄養素を摂取することができ、健康的な髪や頭皮を保ち、美しい肌のためにも役立つのです。

カルシウム・銅：黒髪を作る

健康な体と美しい髪を作るために欠かせないのが、カルシウムという栄養素です。

カルシウムは骨や歯の主成分であり、筋肉の収縮や神経伝達にも必要不可欠です。

また、銅は血液中のミネラルとも呼ばれ、メラニン色素の生成に不可欠な栄養素の一つです。

しかし、鉄と同じく銅が不足すると、貧血状態に陥ることがあります。

この場合、頭皮まで栄養素が行き届かず、髪の健康状態に影響を与える可能性があるため、銅の摂取は注意が必要です。

タンパク質・ビタミン・亜鉛：健康な髪を作る

健康的な髪を作るためには、高品質のタンパク質が欠かせません。

そのため、おすすめの食材としては、鶏のささ身や胸肉が挙げられます。

また、ビタミンも重要な栄養素であり、血行を促進する役割や毛細血管を強化する役割があります。

これらの役割は、健康的な髪の成長に必要不可欠なものでもあります。

また、亜鉛も非常に重要な成分であり、髪の主成分であるアミノ酸の合成に必要です。

亜鉛が豊富にある食品を積極的に摂取することで、健康的な髪や皮膚の成長を促すことができます。

女性の場合、亜鉛が不足しがちなので、特に注意が必要です。

以上のように、十分なタンパク質やビタミン、亜鉛を摂取することが、健康的な髪や輝くような肌を実現するために欠かせないことと言えます。

腎臓を強くする黒い食材

腎臓は、体内の水分代謝やホルモンバランスを調整してくれる大切な臓器です。

しかし、腎臓の機能が低下することでホルモンバランスも崩れて、白髪になりやすくなるとされています。

また、腎臓が排出しきれなかった毒素が髪に流れ込んで毛球を傷め、白髪の原因にもなります。

そこで、黒い食材を摂取することで腎機能を高めることができます。

黒い食材には、黒ごまやひじき、黒豆などがあります。

特に黒ごまは、代謝を促すビタミンB2、血流を良くするビタミンE、健康な髪や頭皮を保つために必要なパントテン酸やビオチンなど、多くの栄養素を含んでいます。

黒い食材を積極的に摂取することによって、腎機能を高めて、健康的な髪を保つことができるのです。

【白髪は警告？急に増える原因】病気の警告なの？

「急に白髪が増えた」という場合、単に老化や遺伝、ストレス、食生活の影響だけではなく、病気が原因である可能性もあります。

そのため、白髪が増えている時に体調もすぐれない場合は、健康面を心配する必要があります。

病気を放って置くと、白髪増加は絶えることなく進行し、症状も悪化する可能性があるため、場合によっては専門医による適切な治療を考慮してください。

もし病気が疑われる場合は、医師と相談し、検査を受けることを推奨します。

白髪は、メラノサイトという細胞の機能が低下し、髪の中に入るメラニン色素の量が減少するため発生します。

白髪を防ぐために、メラノサイト機能の低下原因に対処する必要があります。

この原因には、病気の影響も考えられます。

それぞれの病気の症状を紹介します。

悪性貧血では「舌の痛みと炎症、息切れ、頭痛、疲労、体力低下、便秘」が見られます。

甲状腺機能障害では、「燥や脱毛、むくみ、疲労感、眠気、記憶障害」が現れ得ます。

腎不全の場合、「尿の出が悪化し、場合によっては全く出なくなり、むくみ、かゆみ、そして食欲不振」などの症状が現れます。

原田病に関しては、「頭痛、めまい、倦怠感、難聴、皮膚の白斑、目の充血、そして目のかゆみ」などの症状が見られることがございましょう。

白髪を増やす主な病気には、悪性貧血、甲状腺機能低下症、腎不全などがあります。

悪性貧血は、ビタミンB12の不足を非経口的に補充することで症状を改善できます。

ただし、慢性的な腎不全など腎臓の機能が回復しない場合は、病気の進行を予防するために薬物療法や食事療法が必要になる場合があります。

病気の種類によって、治療の方法が異なるため、医師に相談することをお勧めします。

最終的には、白髪が急に増える場合、注意深く観察し、病気を疑ったらすぐに医師に相談することが重要です。

病気が発見され、治療を受けることで、白髪の進行を防ぎ、健康な髪と美しい容姿を維持することができます。

 

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まとめ【白髪は警告？急に増える原因】

白髪が生じる原因は加齢現象や遺伝によるものなど、多岐に渡ります。

すでにできてしまった白髪を黒く戻すことは不可能ですが、白髪が増えるのを予防するには、個人に適した対策やケア方法を実践することが可能です。

白髪を見つけた時に一時的に焦るのではなく、20代から30代にかけてケアを実践し、将来的な予防策を意識していきましょう。

日常生活でストレスをため込まないことや、バランスのとれた食生活、頭皮のケアなどを行うことで、健康的な若々しい髪を保つことができます。

頭皮環境を整えることで、白髪の発生を予防し、自分に似合う様々なヘアスタイルに挑戦することも可能かもしれません。

現在からでも遅すぎることはありませんので、今後は頭皮ケアに重点を置いていきましょう！